今天是“秋转冬”的第一天。“立冬”是二十四节气的第十九个节气。冬季是万物收藏之季，也是一个人新陈代谢相对缓慢时间段。哈尼养生主张：冬季养生，避寒就温、使阴阳相对平衡，身体才能保持适应，健康才能持续。
进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的基本要求，意思是说人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。
冬季养生，关键在于防寒，尤其要注意我们背、足的保暖。背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。对于足部，我们知道足是我们人体的“第二心脏”，“寒从脚底生”等等。冬季是最适合泡药浴的一个季节，药浴，可起到疏通经络、活血，驱寒祛湿等功效。药浴有相对保暖效果,激活人体使身体持续暖和,适合体质偏冷的人来浸泡,尤其是女性,可改善手脚冰凉的功效,如果觉得药浴麻烦,可以选择相对简单操作的足浴。
冬季养生要调摄不良情绪，心宽则路宽。对于抑郁心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态的平和；我们都知道哈尼药浴有“三泡”，每一泡都有所不同。排除不良状态，让身体得以“发泄”。泡药浴过程中耗费身体很大的能量，特别是第二泡，很多人都无法坚持。由于每个人身体素质都不同，甚至泡药浴过程中的反应也不尽相同，有的人会出现脾气烦躁，不安等症状，有的会情绪低落，想找人诉说自己的人生经历，更有甚者会哭出声来，这都是属于“小发泄”正常现象。等到在第三泡时，把水位和水温又调低了帮助泡浴者调理至最佳泡浴效果，平衡身体与环境气温，平衡体内与体外的均衡与和谐，让人从身心、体能、感受等各方面全面恢复到最佳状态。
在冬季，对于上班族早起可能很困难，所以要尽量做到早睡，不熬夜。健康生活是需要“于时俱进”，按时冬日适当的开窗换气，因为人从呼吸道每天排出的化学物质有多种，汗水中蒸发的化学物质也有多种，加上家具表面的油漆、室内装饰材料、塑料用具和吸烟及烹调的油烟等气体弥漫在室内，侵害着我们的身体，所以要适当的开窗换气。让身体能健康的“呼吸”。
我们都知道运动可增加热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。但是，如果冬季天气过于寒冷，四肢较为僵硬，难以热身，热身出汗后，一不小心容易感染风寒。冬季泡浴还有一个比较好的特点，就是泡浴40分钟效果等于运动3个小时，避免了在外太寒而着凉。
健康生活每一天，哈尼养生愿每个人能多花点时间，给身体腾出空间，健康“泡浴”就是在冬季！立冬到了，你们准备好了吗？
世界上恐怕没有哪一个国家能将满山遍野的植物视为神丹妙药，并发展成千年的文化，也没有哪一个民族象中华民族那样以炽热的情怀思想来对待这些植物，并将这些植物比肩于众生、数度救民于病苦，它就是中华民族博大精深的中医中草药！
